武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.大豆及其制品:大豆是卵磷脂的极佳来源,每100克大豆中就含有约1.3克的卵磷脂。豆腐、豆浆等大豆制品同样含有丰富的卵磷脂。
2.蛋黄:每个鸡蛋黄含有约1.5克的卵磷脂,是日常饮食中获取卵磷脂的便利选择。
3.花生:花生也是卵磷脂的良好来源,每100克花生约含有0.9克卵磷脂,可以作为日常零食。
4.动物肝脏:动物肝脏如鸡肝和牛肝,每100克含有约0.6-0.8克的卵磷脂,不仅可以补充卵磷脂,还富含其他营养素。
5.海产品:鱼类、虾等海产品也含有一定量的卵磷脂,例如100克鲑鱼含有约0.5克卵磷脂。
6.坚果类:除了花生,杏仁、核桃等坚果类食品每100克含有约0.4-0.5克的卵磷脂,是健康的零食选择。
摄入富含卵磷脂的食物有助于维持细胞完整性和神经系统功能。膳食平衡,搭配摄入上述食物,有助于满足身体对卵磷脂的需求,促进整体健康。