坚果吃多了对身体有害吗

病情分析：坚果吃多了对身体可能有害。虽然坚果富含营养，但过量摄入可能引起一系列健康问题。

1.热量和脂肪摄入过多：坚果热量高，每100克坚果的热量大约为500-600千卡，其中含有大量的脂肪。过量摄入容易导致体重增加，甚至肥胖。

2.胃肠不适：坚果纤维含量高，过量食用可能导致腹胀、腹泻或便秘等胃肠不适症状。

3.过敏风险：某些人对坚果过敏，摄入过量可能引发严重的过敏反应，包括皮疹、喉咙肿痛、呼吸困难，甚至过敏性休克。

4.微量元素摄入失衡：坚果富含多种微量元素，如镁、锌、铜等，但过量摄入可能导致这些微量元素在体内积累，造成中毒或其他健康问题。

5.植物酸抑制吸收：某些坚果含有植酸，它能与矿物质如钙、铁结合，抑制其在肠道中的吸收，长期过量摄入可能导致缺钙或缺铁。

建议每日适量食用坚果，一般每次20-30克为宜，以获取其营养而不致产生健康问题。