沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食管理：饮食是调控血糖的关键。建议选择低GI（血糖生成指数）食品，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，避免高糖、高脂肪和精制碳水化合物的摄入。每日总热量控制在适宜范围内，不宜过量。
2.定时进餐：保持规律的三餐，并尽量固定用餐时间，避免暴饮暴食和不规律饮食。适量增加富含纤维的食物，有助于减缓血糖上升速度。
3.运动锻炼：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上。力量训练也可辅助控制血糖，每周进行2-3次。
4.体重管理：超重或肥胖会增加胰岛素抵抗，控制体重在健康范围内对血糖调控至关重要。通过合理饮食和定期运动实现健康的体重目标。
5.禁烟限酒：烟草中的尼古丁会影响血糖代谢，且酒精摄入过多也可能引起血糖波动。建议戒烟，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克。
6.监测血糖：定期检测空腹血糖和餐后2小时血糖值，有助于评估调理效果和及时调整干预措施。家庭自测和定期医院检查相结合。
7.减少压力：长期精神紧张和压力大可能导致血糖升高。学习和采用有效的压力管理方法，如沉思休息、瑜伽和深呼吸练习。
需保证饮食均衡、规律运动、合理作息并定期监测血糖，多管齐下方能有效控制血糖水平。在生活中保持健康的生活方式，对于血糖管理至关重要。