管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.保持活动：定期进行适当的运动，如散步、伸展运动，有助于促进血液流动。特别是在长时间不活动的情况下，如坐飞机或长时间办公时，应每小时站起来走动几分钟，或者做一些简单的伸展动作。
2.健康饮食：均衡饮食有助于维持正常的血液粘度。多摄入富含纤维、低脂肪的食物，减少高脂肪、高糖分的摄入。尤其是增加蔬菜、水果、全谷类食品的摄入。
3.充足的水分：每天饮用足够的水，以保持血液的稀释状态。建议每日饮水量应达到8杯（约2升）左右，但具体需求因人而异，可根据体重和活动水平调整。
4.避免长时间静止：对于需要长期静坐的职业，如司机、办公室职员，应尽量在工作中安排站立、走动。有条件的情况下，可以使用站立式办公桌。
5.穿戴合适的衣物：避免穿着过紧的衣物，尤其是手臂和肩部区域，以免压迫血管，影响血液循环。选择宽松舒适的服装有助于血液流通。
6.控制体重：超重和肥胖会增加血栓风险，通过合理的饮食和运动，维持健康的体重。体重指数（BMI）应控制在18.5到24.9之间。
7.戒烟及少量饮酒：吸烟和酗酒都会增加血液的粘稠度，从而提高血栓形成的风险。戒烟和限制酒精摄入可以有效降低这种风险。
8.使用预防性药物：对于有较高风险的人群，如曾经发生过血栓、手术后或长期卧床者，在医生建议下可使用抗凝药物，如阿司匹林或其他抗血小板药物。
上述措施能有效减少上肢深静脉血栓形成的风险。通过日常生活中的小改变，可以大大降低这一疾病的发生概率。