沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、坚持健康饮食：控制热量摄入，避免高脂、高糖的食物和饮料，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维素的食物。适当增加蛋白质的摄入可以促进肌肉生长，帮助燃烧脂肪。
2、多进行有氧运动：例如慢跑、快走、游泳、骑车等，有氧运动可以加速新陈代谢，提高身体的能量消耗，有助于减少腹部脂肪。
3、进行力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。
4、控制饮酒：过量饮酒会导致脂肪在身体内积聚，特别是腹部脂肪，因此应该限制饮酒量或者戒酒。
5、避免压力过大：长期处于紧张、焦虑的状态会导致身体分泌过多的皮质醇，这种激素能够刺激脂肪在腰部和腹部堆积。因此要注意减压，保持良好的心态。