秋季养生小常识有什么

秋季养生的核心在于顺应“秋收”之气，重点做到早睡早起、滋阴润燥、适度增酸少辛，并注意保暖防凉。秋季气候由湿转干，人体易出现口鼻干燥、皮肤干痒、大便干结等表现，调养应围绕润肺生津与收敛阳气展开。

1、起居作息：秋季宜早卧早起，建议每晚22时至23时入睡，早晨6时至7时起床，保证7至8小时睡眠。秋季昼夜温差常超过8摄氏度，夜间需关窗或加盖薄被，避免凉气从颈、腹、足部侵入。

2、饮食调摄：每日饮水建议达到1500至1700毫升，可少量多次饮用温开水。适当增加银耳、百合、莲藕、梨、山药、芝麻等润燥食材，减少辣椒、花椒、生姜等辛温之品的摄入频次，每周控制在2至3次以内。

3、运动安排：每周进行3至5次中等强度运动，每次30至45分钟，如快走、八段锦、太极拳。运动时间宜选在上午9时至10时或下午16时至17时，避开清晨气温过低时段，运动后及时擦干汗液并更换衣物。

4、情志调节：秋季草枯叶落，情绪易低落。可每日安排15至20分钟户外日照，或通过书法、园艺、音乐等方式放松。中国中医科学院广安门医院在2023年发布的秋季养生科普中提出，秋季情志调养重在“安宁收敛”，避免过度忧思。

5、防病要点：秋季是呼吸道疾病高发期。中国疾病预防控制中心2023年发布的健康提示指出，秋冬季节流感等呼吸道传染病活动水平会上升，建议老年人、儿童及慢性病患者在流行季前完成相关疫苗接种。每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。

6、皮肤护理：秋季空气湿度下降，洗澡水温建议控制在38至40摄氏度，时间不超过15分钟，沐浴后3分钟内涂抹保湿产品，可减少皮肤水分流失。室内湿度低于40%时，可使用加湿设备将湿度维持在45%至60%。

秋季养生需围绕润燥、收敛、保暖三个方向，起居、饮食、运动、情绪协同调整，并根据气温变化及时增减衣物。若出现持续干咳、痰中带血、明显乏力或体重下降，应及时就医排查。

常见问题

是。秋季干燥，成人每日饮水建议1500至1700毫升，少量多次饮用温开水，有助于缓解口鼻干燥和皮肤干燥，但心肾功能异常者需遵医嘱调整。

傍晚更适宜。上午9时至10时或下午16时至17时气温相对稳定，避开清晨低温时段，可减少冷空气对呼吸道的刺激，运动强度以微微出汗为宜。

是。中国疾病预防控制中心2023年健康提示指出，秋冬呼吸道传染病活动水平上升，老年人、儿童及慢性病患者建议在流行季前接种流感疫苗。

洗澡水温控制在38至40摄氏度，时间不超过15分钟，沐浴后3分钟内涂抹保湿产品。室内湿度低于40%时使用加湿设备，维持在45%至60%。

较常见。秋季日照减少可影响情绪，每日安排15至20分钟户外日照，配合书法、园艺等活动有助于放松。若情绪低落持续超过2周，应寻求专业帮助。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 2023年秋冬季节呼吸道传染病健康提示. 2023.

[2] 中国中医科学院广安门医院. 秋季养生科普. 2023.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社, 2022.

[4] 中华医学会呼吸病学分会. 流行性感冒诊疗方案. 2023.