沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.控制饮食：选择低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷物、蔬菜和水果。
2.增加纤维摄入：每天摄入25-30克膳食纤维，有助于稳定血糖。
3.定时进餐：保持规律的饮食时间，避免血糖大幅波动。
4.限制糖类摄入：减少甜食和含糖饮料的摄入量。
5.适量蛋白质：每餐搭配适量的蛋白质，可以延缓碳水化合物的吸收。
6.摄入健康脂肪：如橄榄油、鱼油等，有助于改善胰岛素敏感性。
7.保持体重：减轻体重可以显著降低血糖水平。
8.定期运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车。
9.阻力训练：每周进行两次力量训练，可以提高肌肉对葡萄糖的利用率。
10.避免久坐：长时间静坐会降低身体对胰岛素的敏感性，建议每小时起身活动至少几分钟。
11.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物排出，防止脱水引起血糖升高。
12.限制酒精：过量饮酒会影响血糖控制，应适量摄入。
13.睡眠充足：每晚7-8小时的优质睡眠有助于维持正常的新陈代谢功能。
14.控制压力：通过冥想、深呼吸或瑜伽等方法降低压力水平，稳定血糖。
15.监测血糖：定期检测血糖水平，以便及时调整生活方式和药物。
16.药物治疗：严格遵照医生的处方和指导服用降糖药物。
17.健康早餐：吃一顿富含蛋白质和纤维的早餐，有助于全天血糖稳定。
18.食物搭配：将碳水化合物与蛋白质、脂肪搭配摄入，避免血糖快速上升。
19.控制摄入量：使用小盘子和餐具帮助控制食物分量。
20.定期检查：定期进行健康检查，包括A1C测试，了解长期血糖控制情况。
这些方法能有效帮助血糖管理，但个体差异较大，具体措施应根据个人情况调整。