没有专门减肥只是饮食控制瘦了三四斤是否正常

病情分析：通过饮食控制减掉三到四斤的体重是正常的现象。以下几点可以进一步解释这一过程：

1.热量摄入减少：体重主要由能量平衡决定。当摄入的热量少于日常消耗的热量时，身体会开始消耗储存的脂肪以提供能量，从而导致体重减轻。

2.水分变化：在改变饮食习惯的初期，体重的波动常常与水分的变化有关。减少盐分和碳水化合物的摄入会导致体内水分减少，因为碳水化合物和钠会帮助身体储存水分。

3.增加的代谢效率：饮食调整可能提高新陈代谢效率，比如选择高蛋白、低糖饮食，这些都可能促进脂肪的燃烧并改善能量利用。

4.健康饮食习惯的建立：改善饮食结构，如多吃蔬菜、水果、全谷物以及适量的健康脂肪和蛋白质，可以导致热量密度降低，因此即便没有特别的运动计划，也可能看到体重的自然下降。

合理的饮食控制不仅有助于体重管理，还能够带来其他健康好处，应保持科学的饮食习惯，以实现长期健康目标。