30岁血压145/95应如何处理

病情分析：30岁的人如果血压达到145/95毫米汞柱，这个数值属于高血压的一级。处理方法包括生活方式调整和必要时药物治疗。

1.饮食调整：建议采用DASH饮食（得舒饮食），富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，减少盐分摄入至每天小于5克，即一平茶匙。研究表明，合理的饮食可以有效降低血压。

2.体重管理：保持健康体重是控制血压的重要手段。每减掉1千克体重可使收缩压降低约1毫米汞柱。

3.定期运动：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动能改善心血管健康，降低血压。

4.戒烟限酒：避免吸烟，并限制酒精摄入。对于男性，每天不超过两杯标准饮料，女性不超过一杯。

5.压力管理：通过瑜伽、冥想或深呼吸等方式缓解压力，能够帮助维持正常血压水平。

6.定期监测：建议定期测量血压，以便了解控制效果和及时调整方案。

若经过生活方式的改善后，血压仍然较高，应咨询医生评估是否需要药物治疗。高血压长期不控制可能导致心脏病、卒中及肾病风险增加，因此早期干预是重要的。