魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.有氧运动:每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车或游泳。这些运动能够增加心率,提高身体燃烧脂肪的能力,有助于降低体内的胆固醇水平。
2.频率与强度:每周锻炼至少五天,每次持续30分钟以上。若时间有限,可以将锻炼时间分成15分钟的小段完成。运动强度应以稍微感到呼吸急促但仍能交流为宜。
3.力量训练:每周至少进行两次力量训练,以增强肌肉力量。适当的力量训练不仅帮助提高基础代谢率,还有助于调节血脂水平。可以选择使用哑铃、弹力带或自身体重进行训练。
4.热身与放松:每次锻炼前要进行5-10分钟的热身活动,如慢步走或者动态拉伸,锻炼结束后也要进行放松活动,以防止运动损伤。
将有氧运动与力量训练相结合,并注意锻炼的频率和强度,有助于更好地管理高胆固醇和脂肪肝问题。在开始任何新的锻炼计划之前,建议咨询专业医生或运动专家,以确保个人健康和安全。