跑步脚踝肿了该怎么办

病情分析：跑步后出现脚踝肿胀，需要采取休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等措施，以减轻症状并促进恢复。

1.休息：立即停止运动，避免继续对脚踝施加压力。通常情况下，给予充足的休息时间能够帮助软组织损伤得到愈合。

2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每次冰敷15-20分钟，每2-3小时进行一次。冰敷有助于减少局部的血液流动，降低肿胀和炎症。

3.加压包扎：使用弹性绷带将脚踝包扎，以提供支撑并抑制肿胀。确保包扎不太紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢：将脚踝抬高至高于心脏的水平，利用重力帮助减少肿胀。这可以通过躺下时用枕头垫高脚部来实现。

若经过上述处理仍未见好转，或伴随剧烈疼痛、明显变形、无法承重等症状，应及时寻求医疗专业人士的帮助。注意保护受伤的脚踝，避免过早进行跑步或其他剧烈运动，以防止损伤加重。