刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.纤维摄入:每天摄入20-35克膳食纤维,可以通过增加水果、蔬菜、全谷物和豆类的摄入实现。纤维能吸收水分,增加粪便体积,使其更容易排出。
2.水分补充:确保每日摄入足够的水,有助于软化粪便并促进肠道蠕动。一日建议饮用2升水,具体需求量视个体活动水平和环境温度而定。
3.运动:适度的体力活动如步行,可刺激肠道蠕动,帮助排便。建议每日进行至少30分钟的中等强度运动。
4.药物:若调整生活方式后效果不佳,可在医生指导下使用缓泻剂或其他促进排便的药物。应避免长期依赖药物,以防止肠道对药物产生依赖性。
5.饮食习惯:培养规律的饮食和排便习惯,三餐定时有助于建立良好的肠道生理节律。
注意以上方法需要根据个人情况调整,若症状持续或加重,应及时咨询医生以排除其他潜在病因。