吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.减少绿茶摄入量：绿茶含有咖啡因，建议避免在晚上或临近睡觉前饮用。成年人每日咖啡因的安全摄入量通常不超过400毫克，大约相当于4杯绿茶。
2.调整饮用时间：尽量在下午3点之前饮用绿茶，以减少对晚间睡眠的影响。研究表明，咖啡因在人体内的半衰期为3至5小时，因此提前几个小时停止摄入可以帮助恢复平静状态。
3.选择低咖啡因绿茶：市面上存在一些低咖啡因或去咖啡因的绿茶产品，可以有效降低对睡眠的干扰。
4.建立睡前放松习惯：如冥想、泡热水澡或者进行轻度拉伸，这些活动能够降低身体的兴奋度，有助于促进睡眠。
5.保持良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，避免使用电子设备带来的蓝光干扰，可提高入睡质量。
经过这些步骤的调整，大多数人可以在喝完绿茶后更容易入睡。合理安排饮用时间和注意日常习惯是改善睡眠的关键。