做拉伸动作老抽筋怎么办

2025-07-31
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韦继南副主任医师

东南大学附属中大医院 骨科

病情分析:拉伸动作时出现抽筋可能与肌肉疲劳、脱水或电解质失衡有关。通过适当的热身活动、补充水分和摄入足够的营养可以改善该情况。

1.肌肉疲劳:在进行拉伸之前进行充分的热身活动,可以提高肌肉温度和柔韧性,促进血液循环,有效减少抽筋的发生。过度运动后应给予肌肉足够的恢复时间,以避免疲劳导致不必要的紧张和抽筋。

2.脱水:身体缺乏水分时,肌肉更容易出现抽筋现象。确保每日摄入足够的水分,尤其是在运动前后。成年人每天需要饮用约2.5升的水,但此需求会因气候、活动水平等因素有所增加。

3.电解质失衡:钠、钾、镁等电解质是维持肌肉功能的重要元素。饮食中应包含含有这些矿物质的食品,如香蕉、坚果、绿色蔬菜等。运动后适量补充运动饮料也有助于平衡电解质。

如果反复出现抽筋问题,建议检查身体是否存在其他健康状况,如甲状腺疾病或循环系统问题。在日常生活中,应注意保持饮食均衡和合理的运动安排,以维护肌肉健康。

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