不吃晚餐导致头发掉的厉害，应该补充哪些营养

病情分析：不吃晚餐可能导致营养摄入不足，从而影响头发健康。为了改善和预防脱发，应确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、维生素D和维生素B族等营养素。

1.蛋白质是头发的主要成分，如果饮食中缺乏蛋白质，可能导致头发变得脆弱和易掉。每天应摄入足够的高质量蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类和坚果等。

2.铁元素在促进红细胞生成方面至关重要，而红细胞负责为头发毛囊输送氧气。铁缺乏可能导致脱发，每天可以通过食用瘦肉、菠菜、扁豆和强化谷物来补充铁。

3.锌对于维持头皮油脂平衡和组织修复很重要。缺锌会导致头发干燥和脱落。含锌丰富的食物包括贝类、牛肉、坚果。

4.维生素D有助于刺激新的和旧的毛囊。低水平的维生素D常与脱发相关。每天适当晒太阳或摄入富含维生素D的食物如三文鱼、蘑菇和蛋黄，有助于增加维生素D水平。

5.B族维生素特别是生物素（维生素B7）对头发健康至关重要。生物素缺乏可导致头发稀疏和易断。可以通过食用鸡蛋、牛奶、鳄梨和甜薯来获取足够的B族维生素。

调整饮食习惯以确保全面均衡的营养摄入，对改善头发健康非常重要。在日常生活中，保持良好的饮食和作息习惯，多摄入上述关键营养素，有助于减少脱发问题的发生。