哪些食物补钙

病情分析：增加钙摄入的食物包括乳制品、深绿色叶菜类和某些豆制品。以下是具体的食物及其钙含量：

1.乳制品：

牛奶：每250毫升牛奶约含300毫克钙。

酸奶：每200克酸奶约含300毫克钙。

奶酪：每30克奶酪约含180至200毫克钙。

2.深绿色叶菜类：

菠菜：每100克菠菜约含99毫克钙。

羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝约含150毫克钙。

西兰花：每100克西兰花约含47毫克钙。

3.豆制品：

豆腐：每100克豆腐约含350毫克钙（取决于生产过程中是否添加钙盐）。

毛豆：每100克毛豆约含197毫克钙。

豆浆：每250毫升豆浆约含15至20毫克钙（取决于品牌）。

4.鱼类及海产品：

沙丁鱼罐头：每100克沙丁鱼约含383毫克钙。

三文鱼罐头：每100克三文鱼约含185毫克钙。

5.坚果：

杏仁：每100克杏仁约含264毫克钙。

芝麻：每100克芝麻约含975毫克钙。

6.强化食品：

钙强化橙汁：每250毫升钙强化橙汁约含300至500毫克钙。

钙强化谷物：每100克钙强化谷物约含100至200毫克钙（取决于品牌和种类）。

除了食物来源，合理的饮食搭配和均衡膳食也非常重要。维生素D有助于钙的吸收，因此要确保足够的阳光照射或通过食物和补充剂获取适量的维生素D。