武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间适合吃的水果包括补血类、缓解痛经类、促进消化类、调节情绪类和补充水分类。合理选择这些水果可以帮助缓解经期不适，促进身体恢复。
吃富含铁元素的水果如红枣和桑葚有助于补充因月经失血而流失的铁元素，改善贫血症状。红枣中还含有维生素C，可以促进铁吸收，提高身体造血功能。桑葚不仅富含铁，还含有多种维生素，有助于增强机体免疫力。
香蕉含有丰富的镁元素，可以帮助缓解因子宫肌肉痉挛引起的疼痛。香蕉中的维生素B6和钾元素能够稳定神经系统，减轻痛经期间的焦躁情绪和身体疲劳。菠萝中的溴素酶能促进局部血液循环，有效缓解痛经，同时对消化系统有益。
经期容易出现食欲下降或消化不良，可以选择富含膳食纤维的水果，如苹果和猕猴桃。苹果中的果胶能调节肠道环境，缓解便秘问题。猕猴桃富含维生素C以及多种抗氧化成分，有助于保护肠胃黏膜、促进消化吸收。
樱桃中含有丰富的花青素和维生素，有助于缓解月经期导致的情绪低落和烦躁感。橙子中的维生素C以及柑橘类水果的芳香物质可以减轻压力，提升心情，让身体更加轻松。
经期代谢增加，容易导致体内缺水。西瓜和梨是补充水分较好的选择。西瓜中含有大量水分和矿物质，有助于维持水电解质平衡，缓解机体疲劳。梨则富含果糖和膳食纤维，可以清热润燥，同时提供充足水分。
保持饮食均衡，避免食用过凉或刺激性强的水果可能影响身体健康。对于体质偏寒者，可优先选择温暖性质的水果，例如红枣和香蕉。