运动拉伸要拉到局部疼痛才有效果，是真的吗

病情分析：运动拉伸并不需要达到疼痛的程度才能有效果。适度的拉伸可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，过度拉伸反而可能导致损伤。

1.适当的拉伸是温和且无痛的，应该感到轻度的不适或紧张感，但不应感到疼痛。疼痛可能意味着肌纤维受损或关节超出正常范围。

2.研究显示，静态拉伸保持在10-30秒的时间内，重复2-4次，可以有效改善柔韧性。动态拉伸则适合于热身，帮助增加血流量和提高神经肌肉能力。

3.在锻炼后的冷却阶段进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张和加速恢复。这种方法不仅促进了血液循环，还有助于减少肌肉酸痛。

拉伸以温和为宜，没有必要追求疼痛来判断效果。注意拉伸时的姿势和强度，避免用力过猛，从而防止潜在的伤害风险。