盆底肌松弛漏尿康复运动

病情分析：盆底肌松弛会导致漏尿，康复运动可以有效改善这一问题。主要建议的康复运动包括凯格尔运动、桥式运动和深蹲。

1.凯格尔运动：

找到盆底肌：尝试在排尿中途停止，这样就能找到需要锻炼的盆底肌。

收缩和放松：收紧盆底肌5秒钟，然后放松5秒钟。重复10次，每天至少进行3组。

渐进增加：逐渐增加每次收缩时间至10秒，并增加每天的次数。

2.桥式运动：

姿势准备：仰卧，弯曲膝盖，双脚平放地面，双臂放置身体两侧。

动作执行：抬高臀部至肩膀、髋部和膝盖成一条直线，保持数秒后缓慢放下。重复10-15次，每天进行2-3组。

3.深蹲：

姿势准备：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。

动作执行：下蹲至大腿与地面平行，保持数秒后站起。重复15-20次，每天进行2-3组。

盆底肌肉的锻炼需要持续进行，同时注意避免引发过度疲劳或疼痛。适当的休息和均衡的饮食也是康复的重要部分。不建议长时间憋尿或过度用力，以免加重盆底肌损伤。在日常活动中，尽量保持良好的姿势，避免久坐多动，有助于减轻盆底压力。