王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率增加:运动提升了基础代谢率,这是指在静息状态下身体所需的最低能量消耗。每增加1千克肌肉,每天额外消耗约12卡路里的热量,这意味着拥有更多肌肉的人即使在休息时也会消耗更多热量。
2.碳水化合物代谢:运动过程中,肌肉优先使用储存的糖原作为能量来源。高强度运动时,糖原分解为葡萄糖,供应肌肉活动所需的能量。规律性的运动训练可以提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性,使糖的摄取和利用更加高效,从而帮助调节血糖水平。
3.脂肪代谢加速:运动促进脂肪的氧化。在低到中等强度的有氧运动中,脂肪成为主要的能量来源。长时间的耐力运动训练还会增加体内线粒体的数量和功能,从而提高脂肪酸的氧化能力。
4.蛋白质代谢:运动对蛋白质代谢的影响主要体现在肌肉合成与分解的平衡上。力量训练刺激蛋白质合成,促进肌肉增长,而持久的运动则可能增加蛋白质的分解用于能量。补充足够的蛋白质有助于维持肌肉质量。
5.激素调节:运动可通过调节多种激素影响代谢,如增加甲状腺激素的分泌来升高代谢率,及通过提高胰岛素敏感性减少糖尿病风险。运动还能增加生长激素和睾酮的分泌,有助于肌肉修复和生长。
规律的运动不仅可以提高基础代谢率,还能促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的高效代谢,同时改善激素的调节功能,对于整体健康具有重要意义。保持适度和定期的运动习惯能够带来长期的代谢效益和健康收益。