腰椎间盘突出压及神经时，什么动作较为有效

病情分析：腰椎间盘突出压迫神经时，适当的锻炼和姿势调整可以帮助缓解症状并改善功能。其中，以下动作较为有效：

1.膝抱胸运动：仰卧在平面上，一条腿屈膝并用双手抱住，轻轻拉向胸部。保持这个姿势约15-30秒，然后放松，换另一条腿进行。这有助于伸展下背部肌肉，减轻神经压迫。

2.俯卧撑式后伸展：趴在地板上，用肘部支撑上半身，保持骨盆贴地，头部向上抬起。保持此姿势约5-10秒，然后放松。重复多次，这种姿势能够帮助脊柱恢复正常曲度。

3.猫牛式伸展：四肢跪地，依次拱起和下沉背部，模拟猫与牛的姿势。每个姿势保持约5秒，重复10-15次。这种动态拉伸有助于增加脊柱柔韧性和强度。

4.腰部扭转：仰躺，双臂平展，一条腿弯曲，将膝盖慢慢转向身体另一侧。保持30秒，然后转换另一侧。这个动作能够轻柔地拉伸背部和臀部肌肉。

5.悬挂：如果条件允许，稳固抓住单杠或其他悬挂物体，尽可能放松全身，这样能有效地利用重力促进脊柱自然拉长，减轻椎间盘压力。

在进行上述动作时，应注意动作轻柔，避免突然用力。如在锻炼过程中出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。这些运动可在一定程度上缓解腰椎间盘突出引起的神经压迫，但长期和严重症状仍需专业医疗干预。