腰椎间盘突出缓和期应做哪些锻炼

病情分析：腰椎间盘突出缓和期的锻炼应以增强核心肌群力量、改善柔韧性和促进血液循环为目标，以帮助减轻症状、防止复发。

1.核心肌肉锻炼：加强腹部和背部肌肉，可以通过平板支撑来完成。每次保持20-30秒，重复3-5组，根据自身耐力逐步增加时间和次数。

2.伸展运动：进行下背部、腿后肌群和臀部的拉伸。比如，膝盖抱胸动作，每侧保持15-30秒，重复3次，有助于缓解下背部压力。

3.椅子桥式：仰卧在地上，双脚放在椅子上，抬起骨盆并保持几秒，锻炼下背部和臀部肌肉。每次10-15次，重复2-3组。

4.游泳或水中有氧运动：在水中的活动可以减少对脊柱的压力，同时增强全身肌肉，无需担心过度负荷。

5.步行：适度步行是安全且有效的运动形式，每天坚持30分钟左右，可以促进全身血液循环。

避免高强度和带冲击性的运动，如跑步、跳跃等。这些运动可能加重病情，应在专业指导下进行，以确保安全和效果。