唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食调整：减少钠盐摄入，每日摄入量应低于1500毫克。同时，可以通过增加富含钾、镁和钙的食物，如水果、蔬菜、全谷类和乳制品，来改善整体饮食结构。限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于维护心血管健康。
2.体重管理：减轻体重是降低血压的有效手段之一。每减掉约5公斤的体重，可以使血压降低约5至10毫米汞柱。通过合理的饮食和定期运动来达到并维持健康的体重是非常重要的。
3.定期运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如步行、游泳或骑自行车，对降低血压非常有效。即便每天只有30分钟的中等强度活动，也能够显著帮助控制血压。
4.限酒戒烟：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每日饮酒量不超过两份标准酒精饮料，女性不超过一份。不吸烟也能降低患上高血压及其并发症的风险。
5.压力管理：长期压力可能引发血压升高，通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技术，有助于缓解压力，进而稳定血压水平。
6.定期监测：在家中自测血压可以帮助了解血压变化情况，以便及时采取措施。定期到医院进行专业检查，确保所采取的措施有效。
通过以上生活方式的改变，大多数情况下可以有效降低血压并维持在健康范围内。定期与医生沟通，确保所采取的方法适合个人健康状况。