陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、饮食调节：减少盐的摄入量，每日盐摄入量应控制在6克以下。多食用富含钾、钙、镁的食物，如新鲜蔬菜、水果和低脂乳制品。避免高脂、高糖、高热量的食物，限制酒精摄入。
2、适量运动：坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动不仅能帮助控制体重，还能促进血液循环，改善心血管功能。
3、保持健康体重：体重超重或肥胖是高血压的重要危险因素。通过合理饮食和适量运动保持健康体重，体重指数应保持在18.5-24.9之间。
4、戒烟限酒：吸烟是引发高血压和心血管疾病的重要因素，应完全戒烟。饮酒应适量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5、心理调适：保持良好的心态，避免长期精神紧张、焦虑和压力。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，改善情绪。
6、定期体检：高血压往往没有明显症状，定期测量血压有助于早期发现和管理。尤其是有高血压家族史或其他心血管疾病风险因素的人群，更应定期体检。
7、药物干预：对于有高血压前期或其他心血管疾病风险较高的人群，在医生指导下使用降压药物进行干预，以预防高血压的发生。