杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.运动有助于减轻体重。过重或肥胖会增加血液中的尿酸水平，因为脂肪细胞会产生更多的尿酸。研究表明，通过运动，每减掉1公斤体重，尿酸水平可以下降约10%。定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，每周至少150分钟，可以有效地帮助减轻体重，从而间接降低尿酸水平。
2.运动能改善胰岛素敏感性。高尿酸水平与胰岛素抵抗有关，后者会导致高尿酸血症和痛风发作。规律的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，进而降低尿酸生成。每周进行3至5次30分钟的有氧运动或力量训练，可以显著改善胰岛素敏感性。
3.运动有助于增强心血管健康。尿酸水平升高与心血管疾病风险增加有关。通过运动增强心血管系统功能，不仅可以降低尿酸，还能预防其他相关疾病。建议采用结合有氧运动和力量训练的综合运动方案，以全面提升心血管健康。
4.运动可以促进血液循环和新陈代谢。良好的血液循环和新陈代谢可以帮助身体更有效地排出尿酸。适度的运动，如瑜伽、太极拳等，不仅能够促进血液循环，还能缓解压力，进一步改善身体整体代谢状况。
在计划运动时，应选择合适的强度和类型，避免突然剧烈的高强度运动，这类运动可能会暂时增加尿酸水平。建议在专业人士指导下进行个性化的运动计划，以最大限度地发挥其益处。