持续做俯卧撑后力量下降如何改善

病情分析：长期进行俯卧撑训练后感到力量下降可能与多种因素有关，包括肌肉疲劳、缺乏多样化训练和恢复不足等。以下是改善此问题的建议：

1.增加多样性：仅做单一类型的锻炼会导致肌肉适应，从而减少效果。建议加入其他类型的力量训练，如引体向上、深蹲或杠铃卧推，以全面发展身体肌群。

2.合理休息：肌肉在训练后的恢复期中增长，缺乏足够的休息可能导致过度训练和肌肉疲劳。每周应至少有1-2天的完全休息日，并确保有充足的睡眠时间，每晚7-9小时为佳。

3.逐步增加负荷：遵循渐进超负荷原则，通过增加组数、次数或负重来挑战肌肉。可尝试增加每组俯卧撑的数量，或者使用重量背心增加阻力。

4.营养补充：确保饮食中摄入足够的蛋白质，有助于肌肉修复和生长。每日摄入量应根据体重决定，一般建议每公斤体重约1.2-2克蛋白质。

5.调整训练计划：定期更换训练计划可以促进持续进步。每隔4-6周评估和调整训练内容，以避免平台期。

通过以上措施，可以有效改善因持续做俯卧撑导致的力量下降问题。保持训练的科学性和多样性不仅能提高力量，还能减少受伤风险。