耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.改变姿势：长时间保持同一个姿势，特别是仰卧或侧卧，可能会导致颈部和背部肌肉紧张，从而引发头痛。定时变换体位，每隔30分钟至1小时起床活动一下，有助于缓解这种紧张感。
2.保持适当的水分摄入：脱水是导致头痛的常见原因之一。身体长时间不活动，往往会忽略饮水，建议每天饮用足够的水，大约8杯（约2升），以防止脱水。
3.调节室内环境：房间空气流通不足或温度过高也可能引起头痛。确保房间有良好的通风，可以使用空气净化器保持空气清新，同时将室温控制在舒适的范围内，一般为18-22摄氏度。
4.避免眼睛疲劳：长时间躺在床上使用电子设备，如手机、平板等，容易引起眼部疲劳和头痛。建议每使用电子设备20分钟后，休息眼睛至少20秒，远眺6米之外的物体。同时，调节屏幕亮度，避免过度刺眼。
5.合理使用枕头：枕头高度不合适可能导致颈部不适，从而引起头痛。选择适合自己的枕头高度，使颈椎能够维持自然弯曲，通常为10-15厘米左右。
6.注意饮食规律：长时间卧床可能打乱正常的饮食习惯，血糖水平波动也可能引发头痛。按时进餐，尽量选择营养均衡的食物，避免空腹时间过长。
7.进行适度运动：即使在卧床期间，也可以进行一些简单的躯干或四肢活动，如抬腿、屈膝等，以促进血液循环，减少头痛发生。
8.服用止痛药物：如果头痛持续且无法缓解，可以考虑在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但不宜长期依赖药物，应找到并解决头痛的根本原因。
通过以上措施，可以有效减轻由于长时间躺床上而引起的头痛。