王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.时间安排:建议在睡前3小时内避免进食,这样有助于消化过程的完成,减少脂肪储存。比如,如果计划在晚上10点入睡,那么最好在晚上7点完成晚餐。
2.食物选择:晚餐应选择低热量、高营养的食物,比如蔬菜、瘦肉、全谷物等。这些食物可以提供足够的饱腹感,同时避免过多卡路里摄入。
3.份量控制:晚餐的份量应适当缩小,以便减少总卡路里摄入。一般情况下,晚餐应占全天总摄入量的20-30%。
4.避免高糖和高脂肪食物:这些食物容易导致血糖波动,并可能影响睡眠质量以及增加体重。
5.水分补充:确保饮用足够的水分,帮助消化系统正常运作,同时增加饱腹感。
进食合理健康的晚餐可以支持减肥目标,而过度限制晚餐则可能导致营养不良和反弹风险。在减肥过程中应关注整体的饮食平衡和生活方式的调整。