杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科
1.多摄入富含omega-3脂肪酸的食物:鱼类如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼是良好的选择。研究表明,omega-3脂肪酸有助于减轻炎症。
2.增加抗氧化剂摄入:水果和蔬菜中的抗氧化剂可以帮助减缓关节损伤的进程。特别推荐深色绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝,以及富含维生素C的水果如橙子和草莓。
3.食用全谷物:燕麦和糙米等全谷物可以替代精制谷物,这些食物能够提供丰富的膳食纤维,有助于体重管理,从而减轻关节压力。
4.摄取适量蛋白质:瘦肉如鸡胸肉、豆类和坚果是蛋白质的良好来源,帮助维持肌肉力量,对关节健康非常重要。
5.限制糖和饱和脂肪摄入:加工食品中的糖和饱和脂肪可能会加剧关节炎症,尽量避免或减少这些食物的摄入。
6.补充钙和维生素D:乳制品如牛奶和酸奶,以及通过日光获取维生素D,可以支持骨骼健康。
合理的饮食能够缓解关节疼痛并促进整体健康,但患者仍需配合医生的治疗方案,同时保持适量运动来维持关节灵活性。