杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.健康饮食：
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果，全谷物及低脂蛋白质。
避免高脂肪、高糖分饮食，因为肥胖会导致非酒精性脂肪肝风险增加。研究显示，肥胖人群中约25%可能发展为此疾病。
限制高盐食物的摄入，每日钠摄入量不应超过6克，以减轻肝脏负担。
避免过量饮酒，长期大量饮酒可引起酒精性肝病甚至肝硬化。每天酒精摄入量建议男性不超过25克，女性不超过15克。
2.规律作息：
保证充足睡眠，有助于肝脏在夜间进行修复代谢。建议成年人每日睡眠时间保持在7-9小时。
尽量避免熬夜，尤其是23点至凌晨3点，这段时间被认为是肝脏解毒和修复的最佳时段。
3.适度运动：
适当的有氧运动可以帮助改善肝脏血液循环，并减轻肝脏脂肪沉积。
每周进行150分钟中等强度的运动，例如快走、游泳或骑自行车，对肝脏功能健康非常有益。
通过力量训练改善代谢功能，从而进一步保护肝脏免受脂肪堆积的影响。
4.避免有害物质：
不滥用药物，包括某些止痛药和抗生素，常用药品如对乙酰氨基酚大剂量服用可能引起急性肝损伤。
减少接触有毒化学物质，如杀虫剂和溶剂，避免其通过吸入或皮肤渗透进入体内对肝脏造成伤害。
戒烟或减少暴露于二手烟环境，吸烟中的有害物质可通过血液循环影响肝脏代谢功能。
5.定期检查与早发现：
建议每年进行一次肝功能检测，特别是有慢性肝病家族史者。
针对乙型及丙型肝炎高危人群，应积极筛查病毒感染，并及时治疗以防止病情进展为肝硬化或肝癌。
6.调节心理状态：
长期精神压力可能通过改变体内激素水平影响肝脏功能。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想或听音乐，可以缓解压力。
通过以上措施，可以有效地保护肝脏健康并预防肝脏疾病的发生。维护肝脏健康需要长期坚持良好的生活方式，而不是依赖短期补救手段。