沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基础代谢率:BMR是指人体在静止状态下维持基本生理功能所需的最低能量。根据Mifflin-StJeor公式,BMR计算如下:
男性BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5。
以假设年龄为30岁为例:BMR=10×175+6.25×175-5×30+5=1935千卡。
2.活动水平:每日总能量消耗还需要考虑到个人的活动水平。一般分为五个等级:
久坐不动(几乎不运动):BMR×1.2。
轻度活动(每周轻度锻炼1-3天):BMR×1.375。
中等活动(每周中等强度锻炼3-5天):BMR×1.55。
高度活动(每周重度锻炼6-7天):BMR×1.725。
极高活动(极度体力劳动或每日两次训练):BMR×1.9。
如果该男性属于久坐不动的情况,每日总能量消耗=1935×1.2≈2322千卡。
这个体型的男性的热量需求会随着活动水平的不同有所变化。在考虑调整饮食计划时,应综合考虑活动水平、健康目标和其他相关因素。