13-15岁男孩在生长发育期间应该吃些什么才能避免体重过重并促进

病情分析：13-15岁男孩在生长发育期间的饮食应重点关注均衡营养，以支持健康成长并预防体重过重。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉和骨骼生长的基础。建议每天摄入1.0至1.2克每公斤体重的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品和豆类。

2.碳水化合物：提供能量的主要来源，应选择全谷物如燕麦、大米、全麦面包等。这些食物富含纤维，有助于保持饱腹感并控制体重。

3.健康脂肪：适量摄入不饱和脂肪酸有助于脑部发育。每日摄入20%至35%总热量的健康脂肪，来源包括鱼油、坚果和橄榄油。

4.钙与维生素D：这两者对骨骼健康尤为重要。青少年每天需要约1300毫克钙和600至800国际单位的维生素D。牛奶、奶酪、酸奶及阳光照射是良好的来源。

5.铁：青少年的快速生长阶段需要更多铁质，每日需求约为11毫克。红肉、绿叶蔬菜和豆类是铁的良好来源。

6.水分：充足的水分摄入对新陈代谢和整体健康非常重要，每天应至少饮用8杯水，尤其是在运动后。

通过合理搭配以上营养元素，可以帮助青少年在生长发育过程中促进身高增长，同时避免体重过重。饮食习惯还需结合规律的体育锻炼，确保全面健康发展。