36岁身高170cm体重118斤的男性如何增重

病情分析：为增加体重，建议调整饮食和生活方式以确保摄入热量大于消耗热量。

1.热量摄入：每日需要摄入的总热量应超过基础代谢率和日常活动消耗的热量。对于一个体重118斤、身高170cm的男性，其基础代谢率约为1500-1800千卡。为了增重，可以在此基础上每天额外增加300-500千卡的摄入。

2.蛋白质摄入：增加蛋白质摄入有助于肌肉生成，提高体重的健康质量。建议每日摄入1.5-2克每公斤体重的蛋白质，即约80-106克。

3.碳水化合物摄入：碳水化合物是主要的能量来源，应占每日摄入热量的50%-60%。选择富含纤维的复杂碳水化合物，如全麦制品、米饭和燕麦等。

4.脂肪摄入：脂肪是浓缩的能量来源，每日膳食中应有20%-35%的热量来自脂肪。优选不饱和脂肪，比如坚果、鱼类中的脂肪。

5.饮食频率：增加进餐次数可以帮助提高热量摄入。可考虑每日进行多次小餐，至少三餐加两至三次零食。

6.力量训练：结合力量训练可以促进肌肉增长，使体重增加更健康。每周至少进行三到四次针对大肌群的力量训练。

保持良好的睡眠和压力管理对增重也有积极影响。身体变化可能需要时间，应持续遵循科学计划。