孕妇应选择哪些食物才不会增肥且富含营养

病情分析：孕妇应选择富含营养且不会导致体重过度增加的食物，包括以下几类：

1.水果和蔬菜：

每天至少摄取5份不同种类的水果和蔬菜，确保充足的维生素、矿物质和纤维。

例如：菠菜、胡萝卜、西兰花和浆果类水果。

2.全谷物：

全谷物食品如燕麦片、全麦面包和糙米，提供复杂碳水化合物和膳食纤维，有助于保持血糖平稳，防止快速饥饿。

3.瘦蛋白：

每日适量摄入瘦肉、家禽、鱼、豆类和坚果，确保获取优质蛋白质，支持胎儿的健康发育。

尽量选择低脂肪的烹调方式，如蒸、煮、烤。

4.低脂乳制品：

每天摄入适量的牛奶、酸奶和奶酪，提供钙和维生素D，有助于胎儿骨骼和牙齿的形成。

5.健康脂肪：

适量摄入如橄榄油、鳄梨和坚果中的不饱和脂肪，有助于胎儿脑部发育。

6.水和液体：

保持充足的水分，每日饮用约8-10杯水，避免含糖饮料和高热量饮品。

通过选择上述食物，孕妇可以在保证胎儿所需营养摄入的同时，避免过多热量的摄入，从而有效控制体重。