刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.多饮水：每天至少摄入8杯（约2升）水可以帮助促进肠道蠕动，保持大便软硬适中，有助于预防便秘。充足的水分能够润滑肠道，使废物更容易通过。
2.增加膳食纤维摄入：成年人每日需摄取至少25至30克膳食纤维。富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类和豆类。这些食物不仅能增加粪便体积，还能刺激肠道运动，提高排便频率。
3.定期锻炼：每周进行至少150分钟的适度有氧运动，如快走或游泳，可以增强肠道肌肉活动，有助于消化系统正常运作，从而改善排便规律性。
4.健康饮食：限制高脂肪、高糖及精加工食品的摄入，这类食物易引起消化缓慢并导致便秘。增加益生菌如酸奶或发酵食品的摄入，有助于平衡肠道微生物群。
5.定期排便习惯：设定固定的排便时间，比如早晨，这样有助于形成规律的肠道习惯。切忌抑制便意，以免影响肠道功能。
保持以上习惯有助于维护肠道健康，减少不适并提高整体生活质量。