卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食结构：食物的种类和营养成分会影响饥饿感。如果摄入的食物缺乏蛋白质、健康脂肪和纤维素，那么身体可能难以获得长期的饱腹感。高糖或高精制碳水化合物的食物容易被快速消化吸收，导致血糖快速上升并迅速下降，从而引发饥饿。
2.胃的容积和消化速度：每个人的胃容量和速度有所不同。有些人消化较快，尤其在代谢较高时，食物很快被处理完毕，使得饥饿感更快出现。进食过快可能让胃部没有足够时间向大脑传递饱腹信号。
3.激素影响：饥饿感通常由体内激素如胃饥素和瘦素调节。胃饥素刺激食欲，而瘦素抑制食欲。如果这两者的平衡失调，如胃饥素分泌过多或瘦素功能障碍，可能导致频繁感到饥饿。
4.生活方式因素：压力、睡眠不足和日常活动水平也影响食欲。压力荷尔蒙皮质醇的增加可以促进食欲。长期缺乏睡眠则可能导致瘦素减少和胃饥素增加，影响正常饥饿信号。
通过调整饮食结构，确保每餐包含足够的蛋白质和纤维，避免空腹摄入高糖食物，可以帮助减轻这种反复饥饿的现象。同时，保持规律的作息、适度运动和良好的心理状态，对维持健康的食欲至关重要。如果情况持续或加重，建议咨询专业医师进行详细评估。