孕妇吃什么好

病情分析：孕妇需要均衡饮食来支持自身和胎儿的健康。推荐包括以下几个方面：

1.蛋白质：每天应摄入约60-70克蛋白质。优质来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果。

2.铁：每天需增加到27毫克。红肉、豆类、菠菜和强化谷物是很好的铁来源。铁有助于预防贫血。

3.钙：每日需要1000毫克。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜可以提供充足的钙，支持胎儿骨骼发育。

4.叶酸：建议每日400-800微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。

5.Omega-3脂肪酸：每周至少两次脂肪含量高的鱼类如三文鱼，有助于胎儿大脑和视力发育。

6.纤维素：每日25-30克。水果、蔬菜和全谷物是良好来源，能帮助预防便秘。

孕期饮食应多样化，少食多餐，避免生冷和刺激性食物，以确保营养均衡和胎儿健康发育。