韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：停止导致损伤的活动，让肌肉和韧带有时间自我修复。通常建议是至少休息48小时，以防止进一步的损害。
2.冰敷：在最初的24到48小时内，每次冰敷15-20分钟，每隔数小时进行一次，这有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包裹受伤部位，有助于控制肿胀，但不要包得太紧以免阻碍血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高到心脏水平以上，可协助减少肿胀。
5.轻柔牵拉和锻炼：待急性症状缓解后，逐渐开始轻柔的牵拉和低强度的运动。这样做能帮助恢复肌肉力量和灵活性。
6.物理治疗：在严重情况下或恢复进展缓慢时，专业的物理治疗可能是必要的，通过特定的练习和技术增强康复效果。
在整个恢复过程中，重要的是循序渐进，避免过早或过度的负重活动，以免造成再次损伤。