陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、合理饮食：减少盐分摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品的摄入。推荐采用DASH饮食，即“得舒”饮食，以控制血压。
2、适量运动：每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑或骑自行车，有助于降低血压水平。
3、控制体重：保持健康体重，减轻体重对于超重或肥胖者尤为重要，因为体重减轻能有效降低血压。
4、限制酒精摄入：男性每日饮酒量不超过两杯，女性不超过一杯，避免过量饮酒对血压的负面影响。
5、戒烟：吸烟会损害血管，增加高血压风险。戒烟不仅有助于降低血压，还能改善整体心血管健康。
6、减少压力：通过冥想、深呼吸练习、瑜伽等方法管理压力，能够帮助稳定血压。
7、定期监测：定期测量血压，了解自身血压变化情况，并在医生指导下进行治疗和调整。
8、遵循医嘱：在需要药物治疗时，严格按照医生的建议服用降压药，并定期复诊，调整治疗方案。