肩袖损伤如何锻炼

病情分析：肩袖损伤的锻炼需要谨慎，以促进愈合并防止进一步损伤。以下是一些可以考虑的锻炼方法：

1.摆臂运动：这是一个简单的开始动作，可以减轻肩部紧张。在站立的状态下，身体稍微向前倾斜，健康的手扶稳物体作为支撑，受伤的手臂自然下垂，然后像钟摆一样来回摆动。每次可以做30秒到1分钟，每天可重复2-3次。

2.侧卧外旋：躺在健康的一侧，受伤的胳膊放在身体上，肘部弯曲90度。用轻重量的哑铃，在保持肘部贴近身体的同时，将前臂抬起。进行2-3组，每组10-15次。

3.靠墙爬行：面向墙壁站立，距离墙壁约一个手臂的长度。用手指慢慢沿墙壁向上“走”，直到感到轻微的拉伸，不要勉强达到疼痛的程度。保持几秒钟后，再慢慢“走”回来。每天可进行2-3次，每次10次。

4.肩部水平外展：坐或立于椅子上，用弹力带或轻哑铃进行水平外展运动。将双臂平举至与地面平行，保持背部挺直。建议进行2-3组，每组10-15次。

5.被动拉伸：用未受伤的一只手帮助受伤的手臂进行缓慢的被动拉伸，比如通过将手臂轻轻越过身体或者在头顶上方进行拉伸。保持拉伸15-30秒，进行2-3组。

在进行任何锻炼之前，应咨询医生或专业理疗师以确保安全和适宜性。这些锻炼应不引起疼痛，若出现任何不适，需立即停止并咨询专业人士。