高压145低压95血压该如何调理和合适的锻炼方法是什么

病情分析：高压145毫米汞柱和低压95毫米汞柱的血压水平属于1级高血压。需要通过饮食调整、生活方式改变以及适度锻炼来管理血压。

1.饮食调整：

控制钠盐摄入。每日盐摄入量应控制在5克以下。

增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于降低血压。

控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪，应选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、橄榄油等。

2.体重管理：

维持健康体重，减重可以显著降低血压。建议每周减重0.5-1公斤，通过合理膳食和运动实现。

3.锻炼建议：

每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或游泳。

建议每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和改善代谢。

4.生活方式改变：

限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

戒烟，因为吸烟能够直接导致血压升高。

保持充足睡眠，每晚7-8小时，以帮助降低血压。

坚持良好的生活习惯和定期锻炼有助于将血压维持在健康范围。如果经过生活方式调整后血压仍然较高，建议联系医疗专业人士评估并获得进一步指导。