卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.适量运动：轻度的身体活动，如散步，可以帮助加速消化过程。运动通过刺激肠道蠕动和提高新陈代谢来辅助消化。
2.饮用温水或茶饮：摄入适量的温水有助于消化液分泌，提高消化效率。而一些草本茶，如薄荷茶、生姜茶，具有促进消化功能，可以减轻胃部不适。
3.避免立即躺下：饭后不要马上躺卧，以免影响消化及引发胃酸反流。建议保持站立或坐姿约30分钟到1小时。
4.使用益生菌：益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进消化系统正常运作。含有益生菌的食品如酸奶可以适当摄入。
5.按摩腹部：顺时针方向轻柔按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气及便秘。
6.注意饮食调节：在接下来的膳食中，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加纤维素的摄入有利于恢复消化系统正常功能。
这些措施可以帮助人体更快地消化过量食物，减轻胃部负担并促进整体消化健康。