袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生活习惯调整：
保持规律作息：每天固定时间上床和起床，即使周末也应保持一致。
创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并选用舒适的床垫和枕头。
限制午休时间：尽量将午休时间控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠。
2.心理疏导与放松训练：
认知行为疗法：通过改变对睡眠问题的负面认知，减少焦虑情绪，提高睡眠质量。
放松训练：如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于缓解紧张和压力，促进入睡。
3.饮食调节：
避免刺激性食物：咖啡因、尼古丁和酒精可能会干扰睡眠，应在睡前避免摄入。
均衡饮食：摄取充足的维生素和矿物质，如维生素B群、镁和钙，这些营养素有助于神经系统健康。
4.药物治疗：
短期使用镇静催眠药：如苯二氮卓类药物，但需谨慎使用，避免长期依赖和潜在副作用。
非药物辅助：褪黑素补充剂可能对部分老年人有效，有助于调节生物钟，但需医生指导下使用。
5.合理运动：
适度锻炼：每天进行30分钟至1小时的中等强度运动，如散步、太极拳，有助于改善睡眠质量。但应避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
老年人失眠的治疗需要从多个角度入手，通过调整生活习惯、进行心理疏导、合理饮食和必要时使用药物来综合管理。注意长期坚持规律作息和健康生活方式是改善睡眠的重要基础。