袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.改善睡眠环境和习惯：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床和起床，包括周末。
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠质量。
创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜、安静和黑暗。
避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。
2.药物治疗：
短期使用镇静催眠药物，如苯二氮卓类药物（如地西泮）或非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆），可以帮助缓解急性失眠，但应注意依赖和滥用风险。
某些抗抑郁药物，如米氮平或曲唑酮，也具有促进睡眠的作用，特别适用于伴有抑郁症状的失眠患者。
植物类药物，例如褪黑素，可以调节生物钟，适用于倒时差或昼夜节律失调引起的失眠。
3.心理治疗：
认知行为疗法(CBT)是目前被广泛认可并有效的治疗方法，通过改变负面的思维模式和行为来改善睡眠。
放松技巧训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，有助于减轻压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
生物反馈疗法，通过监测身体的生理信号（如心率、肌电）并提供反馈，帮助患者学会控制这些信号，达到放松效果。
通过上述综合措施，多数失眠患者可以显著改善睡眠质量。需要根据具体情况选择适合的治疗方法，同时应注意长期药物使用可能带来的副作用和依赖问题。