陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.健康饮食：
a.蛋白质：头发主要由角蛋白构成，增加蛋白质摄入可以促进头发生长。每日应摄入50-100克高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。
b.维生素和矿物质：铁、锌、维生素A、C和E有助于头发健康。建议每天摄入8-18毫克铁，8-11毫克锌，以及足够的维生素A（700-900微克）、C（75-90毫克）和E（15毫克）。
c.必需脂肪酸：Omega-3脂肪酸对头皮和头发健康有益，每周应摄入至少两次富含Omega-3的食物，如鱼类和亚麻籽油。
2.适当护理：
a.洗发频率：根据发质调整洗发频率，过度清洗可能导致头皮干燥，每周2-3次为宜。
b.使用温和洗发水：选择适合头皮和发质的洗发水，避免使用含有硫酸盐和酒精成分的产品。
c.避免热损伤：减少吹风机、直发器和卷发棒的使用频率，以防止热损伤。
3.医学干预：
a.米诺地尔：外用米诺地尔可刺激毛囊，促进头发生长。每天涂抹1-2次，一般需持续使用数月才能见效。
b.芸苔素内酯：芸苔素内酯是一种植物生长调节剂，可通过口服或注射方式提高头发生长速度。
c.激光治疗：低强度激光治疗可刺激毛囊，提高头发密度。每周进行2-3次疗程，每次20-30分钟。
保持健康饮食、合理护理和必要时接受医学干预，可以有效增加头发数量，提升整体发量。