运动多久才开始消耗脂肪

病情分析：运动开始后约20分钟左右身体才会显著消耗脂肪。以下是具体的说明：

1.运动初期（0-10分钟）：

在运动的最初10分钟内，主要依靠肌肉中的糖原作为能量来源。这是因为糖原能够迅速分解提供能量，以满足高强度或高需求的运动。

2.运动中期（10-20分钟）：

随着运动时间的延长，体内的糖原逐渐耗尽。为了继续供能，身体开始动用储存在肝脏中的糖原。此时脂肪的消耗比例仍然较低。

3.运动后期（20分钟以上）：

经过20分钟左右的持续运动，体内的糖原储备大幅减少，身体开始明显增加对脂肪的利用率。此时，脂肪成为主要的能量来源，从而有效地帮助减脂。

运动类型和强度也会影响脂肪消耗。例如，中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车，更有利于持续燃烧脂肪。而高强度间歇训练虽然短时间内主要消耗糖原，但会在运动后引起更高的脂肪代谢水平。

坚持规律的、有氧和力量相结合的运动，并配合合理的饮食计划，有助于更高效地消耗脂肪和维持健康的体重。