高压130低压98怎么办

病情分析：高压130和低压98属于轻度高血压范围，需要进行生活方式的调整和监测血压的变化。

1.正常血压：收缩压（高压）在120mmHg以下，舒张压（低压）在80mmHg以下。高血压被定义为收缩压持续在140mmHg或更高，或舒张压在90mmHg或更高。当前的数值表明舒张压已超过正常水平，这可能增加心血管疾病的风险。

2.饮食调整：建议减少钠盐摄入，每天的食盐摄入量应控制在5克以内。同时，多食用富含钾、钙和镁的食物，如水果、蔬菜和低脂乳制品。饮食中包含足够的膳食纤维也有助于降低血压。

3.控制体重：超重和肥胖是高血压的重要危险因素。减轻体重可以显著降低血压，每减轻1公斤体重可使收缩压降低约1mmHg。

4.适量运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，有助于心血管健康并降低血压。

5.限制酒精和戒烟：过量饮酒和吸烟会导致血压升高，应尽量避免。

6.心理调节：长期压力会影响血压水平，建议采取冥想、瑜伽等放松技术以缓解压力。

7.定期监测：家庭自测血压能够帮助追踪血压变化趋势，必要时咨询医生以获取个性化建议。

通过以上措施，大部分人可以有效管理轻度高血压。若血压持续升高或出现其他健康问题，应及时就医以防不良后果。