陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.饮食控制：
减少盐分摄入：过量的盐分会导致水肿，使面部看起来更胖。每日盐摄入量应控制在6克以下。
增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，减少不必要的热量摄入。每天应确保每公斤体重摄入约0.8-1.2克蛋白质。
控制糖分摄入：高糖饮食容易导致脂肪堆积。建议每日添加糖摄入量不超过25克。
2.运动锻炼：
有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车，有助于全身减脂，从而间接减少面部脂肪。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
面部肌肉锻炼：通过特定的面部瑜伽动作，如吹气、咀嚼口香糖，可以帮助紧致面部肌肉，每天坚持练习10-15分钟。
力量训练：提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。每周进行2-3次全身力量训练，每次45-60分钟。
3.医疗美容手段：
注射溶脂针：局部注射药物，促进脂肪细胞凋亡，效果通常在数周内显现。
激光溶脂：利用激光能量破坏脂肪细胞，通过新陈代谢排出体外。
面部吸脂手术：通过微创手术直接移除面部脂肪，但需要注意术后护理和风险管理。
无论采取哪种方法，都应结合个体具体情况和医生建议，同时保持健康的生活方式和合理的期望。