韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热身运动:在开始打羽毛球之前,进行至少5至10分钟的热身,包括慢跑、膝关节的屈伸活动和动态拉伸,这能有效增加膝关节的灵活性和减少运动损伤的风险。
2.正确姿势与技术:保持正确的击球和跳跃姿势,避免错误的着地方式。如双脚轻落地,并尽量用前脚掌先触地,避免全脚掌或脚后跟直接着地,以减少对膝盖的冲击力。
3.合适的装备:选择专业的羽毛球鞋,这些鞋子通常具有良好的缓震性能和足弓支撑功能,以降低膝盖所承受的压力。根据需要使用护膝,它们可以提供额外的支撑和稳定性。
4.加强肌肉锻炼:特别是股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的力量训练,有助于增强膝盖的支撑能力,可以通过深蹲、蹬腿等练习来实现。
5.管理运动强度:合理安排运动时间和强度,避免过度运动。在感到膝盖有不适或疼痛时,应及时休息并给予适当的恢复时间。
保持这些良好的运动习惯和措施,可以有效地减少膝盖受伤的风险,同时提升羽毛球运动的安全性和效果。