如何进行肩袖损伤后的锻炼

病情分析：肩袖损伤后的锻炼至关重要，以恢复肩关节的灵活性和力量，同时避免进一步的损伤。通常应在医疗专业人员的指导下进行，这里提供一些常见锻炼方法。

1.被动活动：最初阶段，可能需要进行被动活动，即由他人或另一只手帮助移动受伤臂。目标是维持一定的活动范围而不增加负荷。每天进行3-5次，每次持续5-10分钟。

2.摆动练习：站立姿势，身体略前倾，受伤手臂自然垂下。轻轻晃动手臂，做小幅度的圆周运动。每天进行3次，每次1-2分钟。这有助于减少僵硬并促进血液循环。

3.杠杆式伸展：使用一根棍子或毛巾辅助，双手抓住两端。健康手臂带动受伤手臂向前、向外、向上移动。每个方向重复10次，每天进行2次，可逐步增加活动范围。

4.等长收缩练习：无需实际移动肩关节，但通过对抗墙壁或固定物体来进行肌肉收缩。保持每次收缩5秒钟，重复10次，每天进行2-3次。这有助于激活肌肉而不对肩袖施加额外压力。

5.轻重量训练：当疼痛减轻并获得医生许可后，可以开始使用轻量哑铃进行加强，例如肩部外旋和内旋练习。每个动作重复10-15次，每天进行1-2次。

肩袖损伤恢复过程中的锻炼应循序渐进，切忌过度用力。任何情况下若感到剧烈疼痛，应立即停止并咨询专业医疗人员。